臀部下垂有什么补救方法吗？
如果想见效快些，可以每个动作做３组，并增加３０分钟针对臀部的有氧锻炼，如爬山、爬楼梯，在４个动作之前或之后进行都可以。 动作一：单腿后抬腿站在椅子后背或墙壁前，距离一臂之长，向后举起左腿，将一个哑铃夹在左膝盖处。收腹，上身前倾，差不多与地平行。触摸墙壁帮助平衡，右脚支撑身体重量，左脚后跟向天花板抬起。夹着哑铃放下左腿，重复上抬。一边完成规定次数后再换另一边。 难度动作：加上单脚曲蹲。弯曲站立腿，向后坐成曲蹲姿势。当左脚后跟举向天花板时直起右腿，这样使站立腿每次动作都一蹲一直。简单动作：去掉哑铃。简单动作：去掉哑铃。动作二：台阶弓步站在台阶前成弓步姿势，双手各持一个哑铃。左脚放在台阶上，右脚脚趾支撑，右脚后跟离地，两边膝盖都弯曲，下压成弓步。左小腿与地垂直，右膝盖不要触到地面。然后以左脚为支撑点，迈右脚站起身来。右脚点一点台阶，再退回成弓步。重复规定次数后换脚。 难度动作：右脚前迈后不碰到台阶，而悬空在左脚后。 简单动作：不在台阶前做，在平地上做。动作三：桥状上举仰卧，双膝弯曲，两脚成与肩同宽，分开平踏地面，双臂自然平放两边。下压脚后跟，举起臀部，伸直左脚，使上身、肩膀到膝盖在同一线上，静止2秒，然后弯下左脚放回地板，静止2秒。然后放下臀部，换另一只脚上举。 难度动作：臀部与左脚同时举起、放下。完成规定次数后再换另一只脚。 简单动作：不向上伸直脚，只是抬起臀部形成桥的形状，保持8秒钟，然后放下。动作四：侧弓步下弯站立，双脚与臀宽分开，双手持一只哑铃。右脚向右跨一大步，弯曲膝盖下压形成侧弓步。同时右手放松，左手持哑铃触到右脚附近的地板。注意触地时腰不要弯。然后右脚复原，回到开始的站立姿势，弯曲膝盖下蹲，像坐在一张看不见的椅子上一样。站起，换左脚向左跨，完成后方为1次动作。 难度动作：下蹲动作保持10秒。 简单动作：去掉下蹲动作。
臀部下垂严重该怎么办，有什么方法可以提臀
动作一：杠铃深蹲
锻炼部位：臀部
准备动作：选择适合的重量，放在斜方肌上，用手轻轻托住杠铃，双脚分开与肩同宽。
动作详解：屈髋下蹲，保持背部挺直，身体略微前倾。下蹲时打开臀部象坐凳子一样往后坐，蹲到股骨与地面平行，然后向上站直。
动作提醒：膝关节在下蹲过程中不要超过脚尖，向上收缩时不要将关节弹震和锁死，避免膝关节摩擦。每组做12-15次，做3-4组。
动作二：垫上跪式腿上抬
锻炼部位：臀部
准备动作：双手支撑跪在垫上，背部收紧，抬头肩膀下压。
动作详解：右腿慢慢伸直收紧大腿肌肉向上抬到顶峰收缩1-2秒，然后收回换边。每组做15次，做3-4组。动作提醒：保持髋关节正对地面，向上抬腿时身体不要侧转。不要耸肩。每周3次。