如果经常走路，腿到底会不会瘦
只是靠走路没有多少瘦腿效果。
瘦腿的方法：
下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
走路能瘦大腿吗
问题一：走路能瘦腿吗 想要拥有美丽修长的腿部，最简单有效的运动，近在眼前，走路! 一般人不自觉地以惯用的方式走路，用力不对，自然与美的距离越来越远。其实走路不光是姿势问题，方式也很重要，正确的走路姿势和恰当的走路方式能让你随时走得轻松，并能使腿部线条纤美，瘦得美丽，瘦得健康。 警惕不正确的走路姿势： 1、内八字走法 很多女生觉得内八字走法会很可爱，可是内八字走法很容易造成O型腿。 2、外八字走法 外八字走法会令到膝盖向外， 完全没有气质可言，甚至会造成X型腿。 3、踢着走 踢着走特别容易令到双腿变肥胖，如果平时习惯踢着走的话，请尽快改掉。 4、压着走 长期压着走，会导致小腿肚的肌肉特别发达，甚至会造成萝卜腿的出现。 正确的走路姿势： 双目平视前方，颈正直，抬头挺胸，背部挺直，收腹提臀，腿部伸展膝盖内侧，腿跟先着地，保持走一条直线。 小建议：换个地方走一走， *** 瘦腿的效果会更好。在不同的路面走路，会给身体和腿部带来不同的 *** 。平时习惯于走马路，不妨尝试一下在草地、沙滩、或者是石子路上走走，这样走路可以比平时走路更有效地消耗热量，燃烧脂肪，无疑是瘦腿最快的方法。 下面介绍两种走路方式，让你在走路中也能达到瘦身效果： 一、满脚走 走路时把重心放在小腿，着地时并不是脚尖着地，而是整个脚掌落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，人自然会挺胸，整个人会变得轻盈。练习时顺着直线走，使人觉得走路沉稳而不轻浮。 二、甩手大步走 平常走路的机会不少，正是塑身瘦腿的大好时机。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。“甩手大步走”好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。 “甩手大步走”的技巧，首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。 散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。 专家观点： 通过走路瘦腿无疑是科学有效而且快速简便的方法，但是要实现瘦腿大计，一定要坚持正确的走路姿势和走路方式。除运动外，多吃一些对瘦腿有帮助的水果，如香蕉、苹果等，这样可以使瘦腿效果更明显。
问题二：长期走路可以瘦大腿吗 会的 走路是那种不知不觉瘦下去的方法 要持之以恒,步行的正确姿势是抬头挺胸,上肢尽量放松挥动且幅度尽可能放大,手上不要拿任何的东西,脚步放大,速度约一秒二大步,全身放松,肢跟先著地,尽量按直线走路,走到全身略微发汗,一般每星期必须在160分钟以上,每次走约40分钟,心跳约每分钟120至140左右.如此可以使脂肪燃烧得好,而且也不会因为运动造成对身体不利的伤害.
问题三：每天走路能瘦腿吗 首先控制食量，但不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。
吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。
但是通过节食减肥的效果很有限，一般对那种平时胃口很大的大胖子才会有明显效果。微胖的人主要还是要靠运动。
运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。
运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。
平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动。
最最重要的，什么也比不上的，就是坚持
问题四：每天步行2小时，可以瘦大腿么？ 要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的! 附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠. 瘦腰 使用时机：饭后2小时以后。 双脚站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换边以同样的方法。 瘦小腹 使用时机：饭后一小时到两小时之间。 1.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。 2.后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合! 最后，恩，也可以试试经典减肥胶囊，对于这种局部减肥，效果还是很好的。你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，腰部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！
问题五：每天坚持走路上班一个月会瘦腿吗 效果几乎等于0。要想瘦腿，运动必须达到一定的强度才行，而且饮食方面需要自己严格控制！下面分享一套简单的tabata瘦腿方法：
一、锻炼方法
1、双脚打开至与肩同宽，立正站好。
2、双手叉腰，右脚向前跨出一大步，并屈膝往下坐。向前跨出的右脚膝盖要与大腿呈一水平线;左膝盖则尽量下压，但要与地面保持适当距离。
3、起身后跳起，并在空中前后换脚。
注意：注意这是屈膝后伸直跳起的动作，着地时，注意不要失去平衡。
4、着地后，将左脚往前踏出，做出弓箭步，再换边动作。
注意：注意着地时，做出弓箭步的膝盖不能超过脚尖。
二、锻炼次数：1组动作约做16-20回。
三、锻炼部位：大腿和臀部。
问题六：走路会瘦腿吗？走多少才有效？ 您好：走路是可以瘦腿的,你可能会觉得走路多了,会使腿部肌肉发达,得不到瘦腿的效果,反而增粗了.其实这是一个误区.其实瘦腿还有很多方法,可以不受场地的限制.想瘦小腿还是大腿呢?小腿的话：正常站立姿势.然后垫脚尖,把脚跟提起,每天反复做5组,一组30次.瘦大腿的话：就是平躺在床上,大腿抬起与身体成90度,膝盖弯曲,与大腿成90度,用脚尖夹一本稍微有点重量的书,每天睡前做3组,一组1.2分钟.还有一个办法瘦整条腿：平躺,腿伸,用腰腹力量抬起两条腿,达到与身体成45度时停顿45,依据个人状况,时间尽量久一些,这个不但可以瘦腿,还可以减小腹.下面再给你介绍两种水果,一是奇异果,二是香蕉,可以瘦腿.奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感.此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗.卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶.它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求.祝你快快拥有 ***
问题七：怎样走路可以瘦腿 长时间的走路，像马拉松，和竞走一个道理的，这些运动员没一个胖的，这点恐怕没人持反对意见吧?只。要进行耐力步行的话，是会瘦腿修
腿和瘦腿的，原理是因为把腿部的肌肉收紧，还有步行姿势，就得让脚尖，脚腕，小腿发力，刚开始走的肯定腿脚有点不习惯，脚会发酸，正常，时间长了就
行了，一般建议的办法是，在晚上结合芳^^颐滋^^露的精^^油配合下按
摩，这样也是不
措的，反正双方都不能落下，爱美女士信得过试试吧
问题八：多走路有助于瘦腿吗 有点难，但跑步会瘦小腿
问题九：每天步行一小时可以瘦 大 腿吗 ??你好，可以，但效果不大，减肥的最佳方法是合理调整饮食结构 ,加大运动量和运动强度 ,必时可请运动教练或专家进行指导。
问题十：天天走路真的能瘦腿吗，有什么根据吗 可以啊，只要你每天注意走路资势就行了，下面我给你介绍几点吧 1.注意走路的姿势 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法 *** 你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 2.加大走路的步幅 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
每天快走40分钟，能瘦腿吗？
正确的快走方式是不会导致腿部变粗的
快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。
快走可以减赘肉但是快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。
另外快走对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。
每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟。效果才能达到最好。
快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗。
在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，缓解肌肉酸痛。
每天快走能瘦腿吗
快走可以瘦腿。 据健康报报道，晚餐后2小时，快走消耗的脂肪最多，是快走减肥运动的最佳时间。 快步走不需要设施和用具，只要迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。这种说法并不是随意想象的，而是经过一次大规模的实验研究证明了的。 这次实验的对象是173名平时很少活动且已经绝经的女性。她们的年龄在50～75岁。这些人要么身体超重，要么患有肥胖症，几乎每个人的小腹都挺得高高的，这是脂肪堆积的结果。 她们参加了有关部门组织的每周5天、每天45分钟的快步走减赘肉的实验。实验的结果让这些女性欣喜万分，因为她们的腹部脂肪和体内脂肪总量都有了明显的减少。 需要指出的是，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。 /iknow-pic.cdn.bcebos.com/1ad5ad6eddc451da173a0cbfbbfd5266d1163291"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/1ad5ad6eddc451da173a0cbfbbfd5266d1163291?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/1ad5ad6eddc451da173a0cbfbbfd5266d1163291"/> 扩展资料 快走需注意事项： 1、快步走的时候一定要矫正姿势。先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上半身要挺直，同时收紧腰腹，达到稍微出汗的效果最佳。 2、快走时要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂与身体呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，则人迅速进入到减脂状态。 3、如果想增强运动效果的话，双臂要大幅度地摆动起来，每次坚持走15分钟以上。 参考资料：/baike.baidu.com/item/%E5%BF%AB%E8%B5%B0/9366624#2"target="_blank"title="百度百科--快走">百度百科--快走 参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0726/c404177-28584912.html"target="_blank"title="人民网--快走的好处以及注意事项">人民网--快走的好处以及注意事项