跳绳减肥的方法
1、简单跳绳法。动作准备：并拢你的双脚，做弹跳练习，二到三分钟(大概是三到五厘米的弹跳高度)。开始跳绳的时候，手腕注意要进行弧形摆动。初学者先跳十到二十次，进行一分钟的休息之后，重复跳十到二十次，如果不是初学的话不妨跳三十次，一分钟休息之后，接着跳三十次。
2、单脚屈膝跳。让你的右腿屈膝，往前抬起，将你的脚尖踮起，单脚跳十到十五次，换左腿重复以上的动作。三十秒休息，每侧各进行二轮。
3、侧身斜跳。这样的动作可以让你的耐久力得到很好的训练，可以让外展肌还有内收肌得到增强。两人一前一后在跳绳的左手两侧站着，先侧身单脚跃绳往前跳，接着斜身跳回到原位。跳跃的时候双臂要用力摆动。跳了60秒后进行十秒钟的休息，练习重复二次。
4、分腿合腿跳。先进行跳绳的准备运动，接着跳绳，跳跃的时候叉开你的双脚，着地的时候并拢你的双脚，动作重复进行十五次。
5、绕旋跳。这是两人跳绳练习。一人将两腿叉开蹲下来，将绳子甩动，让跳绳在地面上画弧线，另一个人应该不断地从甩动的绳子上面跳过去。应该保持从慢到渐渐加快的速度，60秒钟之后应该两人交替。
6、双臂交叉跳。先进行跳绳的准备运动，接着让你的双臂交叉跳绳。当绳子在空中的时候，将自己的双臂交叉，当将交叉的绳子跳过后，让你的双臂反向恢复原状。
跳绳减肥的方法？
跳绳运动减肥方法是一个又简单又快速燃烧脂肪的减肥运动，那么，跳绳运动减肥的方法具体有哪些呢?下面我就和大家分享，希望对大家有帮助! 一： 当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势，跳时，呼吸要自然有节奏，起跳和落地时，要用脚掌而不是全脚或者脚跟，这样不但起不到减肥的作用，反而会造成脑部震动。 跳绳运动首先绳子的长度很关键，要选择合适的长度，选择方法一般是以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，两手分别握住绳两端的把手。 向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。 跳绳运动减肥的速度要时间要根据个人情况来定，刚开始可以时间短一点5-10分钟即可，慢慢延长跳绳时间，而且要循序渐进的练习。 饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水，至与跳绳的时间则没有限制。 跳绳运动结束后，为了让血液回圈恢复到正常情况，不要立刻焦下来，而是选择放慢速度或者是步行一段时间，还要做一些伸展，缓和的动作，这样才算真正的结束。 二： 1、侧身斜跳 这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。 2、跳绳基本功：简单跳绳法 准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟***弹跳高度为3至5厘米***。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。 3、单脚屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。 4、分腿合腿跳 先做跳绳准备运动***参阅练习2***，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。 5、双臂交叉跳 先做跳绳准备运动***参阅练习2***，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。 6、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多 ***1***采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法***参阅练习2***，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。 ***2***采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。 7、绕旋跳 两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。 8、侧脚跳 先从简易跳绳法开始***参阅练习2***，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不著地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。 三： 1、简略跳绳法 预备动作：并拢双脚，进行弹跳操练2到3分钟***弹跳高度是3到5厘米***。 开端跳绳，留意手腕做弧形摆动。初学者先跳10到20次，歇息1分钟后，重复跳10到20次。非初学者无妨能先跳30次，歇息1分钟后，再跳30次。 2、单脚屈膝跳 右腿屈膝，往前抬起。踮起脚尖，单脚跳10到15次，换左腿重复以上的动作。歇息30秒钟，每侧各进行2轮。 3、侧身斜跳 这个动作能够操练耐久力，增强外展肌还有内收肌。两人一前一后站到跳绳的摆布两边，先侧身单脚跃绳往前跳，接着斜身跳回原位。跳动的时分要留意用力摆动双臂。跳1分钟后歇息10秒钟，重复操练2次。 4、分腿合腿跳 先进行跳绳预备运动，接着跳绳，跳动的时分双脚叉开，着地的时分双脚并拢，重复动作15次。 5、绕旋跳 两人跳绳操练：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上越过去。速度从慢逐步加速，1分钟后两人交替。 6、侧脚跳 先从简便跳绳法开端，接着用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不著地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可操练疾速跳绳，也即是绳子从脚下滑过的时分连跳2次。操练的时分，要留意脚别抬得太高、太慢，否则简略被绳子绊住。 7、双臂穿插跳 先做跳绳预备运动，接着双臂穿插跳绳。当绳子在空中的时分，穿插双臂，当越过穿插的绳子后，双臂反向恢复原状。 8、双人跳绳 对跳绳者集中留意力还有协调一致的才能请求比单人跳绳高得多。 ***1***采纳并排站立的姿态。每人用外侧的一只手抓住绳柄。先开端操练简便跳绳法，两人一起用双脚跳绳，接着操练一起用单脚跳绳。 ***2***采纳一前一后的站立姿态。身高者站到后边，并挥动跳绳。