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哪些运动能够有效瘦大腿
哪些运动能够有效瘦大腿
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哪些运动能够有效瘦大腿

  很多MM小腿紧致有型,但是大腿很肉松,走路一摆一摆太毁形象。大腿的肉松大多是由于久坐和平时缺乏运动导致的,那么怎么减大腿赘肉,紧致大腿呢?下面我整理了瘦大腿运动推荐,一起来看看吧!



  瘦大腿运动推荐

  1.深蹲瘦腿

  在身后放置一张椅子,两腿张开与肩同宽,两手向前伸直。腰部挺直,慢慢屈膝,这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。再继续屈膝,注意腰部一直要挺直,此时尾骨有向下的感觉,腰部不要向外顶出。继续屈膝,注意膝盖不可超过脚尖,上半身下沉,直至臀部碰触到椅子,保持姿势一会儿,再站直,然后重复10次。

  2.空中蹬自行车

  仰面躺在地板上,两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。

  3.高抬腿运动

  清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

  4.多走楼梯

  上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

  5.跳绳

  跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
  瘦大腿瑜伽动作
  瘦腿前侧

  1:笔直站立,手臂向前伸出。保持上半身笔直,曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。重复此动作5次。

  2:双腿呈正座姿势,两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板,两手自然放在身体两侧。

  如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。

  瘦腿后侧

  1:弯曲双腿呈盘腿姿势,右腿放在左腿之上,脚踝尽量贴近臀部。两手防在身体前侧,慢慢将上半身前倾并坚持片刻。

  2:两腿打开至最大限度,双手抱头,指尖向上。保持上半身笔直并分别向左右两侧倾斜,来回重复10次。两手交叉向斜上方抬起效果更佳。

  瘦腿内侧

  1:两腿张开至最大限度,脚尖向上绷直,两手向前伸直放在身体前侧。深吸一口气并慢慢将上半身前倾并坚持片刻,吸气再恢复到原始姿势。重复此动作20次。

  2:保持仰卧姿势,两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿,脚尖向外绷直,两腿先张开再闭拢。重复次动作20次。脚尖绷直,两腿快速交叉,可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉,瘦身效果更佳。
  瘦大腿食物推荐
  1.蛋类

  早餐最好吃鸡蛋,原来是有道理的。因为蛋里含有维他命A,维他命B2、B1以及磷、铁。而维他命A可以让你双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩,维他命B2则可消除脂肪,维他命B1和磷、铁对去除下半身的肉,也有不可忽视的功效。但是需要注意的是,早餐最好不要把牛奶和鸡蛋一起煮着吃。因为牛奶在煮沸后蛋白质变性,损失很大,鸡蛋需要煮熟才容易消化吸收并且能杀死鸡蛋中的细菌等。这样两种不同的温度要求对两种食物来说,肯定有一种是不合适的。为了保证营养与健康就应该分开食用,不要用牛奶煮鸡蛋。

  2.白萝卜

  白萝卜素有瘦腿冠军之称,它所含有的辛辣成分--芥子油,能够促进脂肪类物质更好地进行代谢,避免脂肪在皮下堆积。这个功能,是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性们利用白萝卜的这种功效来对付大腿根部的脂肪再合适不过了。另外,白萝卜含有的纤维素可用来排毒,可促进排便,利于减肥。白萝卜适合生食,这里建议打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。

  3.芝麻

  芝麻除了能美容美发之外,还具有不为人知的减肥功能。因为芝麻能提供人体所需的维他命E、B1和钙质,同时它还包含有特别是“亚麻仁油酸”成份。亚麻仁油酸可去除附在血管壁上的胆固醇,对瘦腿十分有效。MM食用前可以将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊即可。另外,芝麻中含有丰富的维生素E,能防止过氧化脂质对皮肤的危害,抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚,可使皮肤白皙润泽,并能防止各种皮肤炎症。芝麻还具有养血的功效,可以治疗皮肤干枯、粗糙、令皮肤细腻光滑、红润光泽。

  4.木瓜

  木瓜是我国传统的丰胸食物。其实木瓜不仅能丰胸,还能减肥。木瓜减肥的原理是木瓜里内含木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。

  5.苹果

  苹果可以说是一种另类水果,它的含钙量比一般水果要丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量,防止大腿肥胖。由此可见想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐或者重口味的食物,因为盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积在体内,形成水肿型的虚胖。同时,苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用,可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便,利于排泄;有机酸能刺激肠壁,增加蠕动作用;而维生素C更有效保护心血管。而且,苹果含有大量的果胶,这种可溶性纤维质可以降低胆固醇及坏胆固醇的含量,更有利于减肥。

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做什么运动瘦腿最快 5个瘦腿运动效果超明显
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做什么运动瘦腿最快 5个瘦腿运动效果超明显

瘦身瘦了好久,却始终没有明显效果吗?不如投资最高报酬率的腿吧!因为下半身的肌肉占全身70%,从腿开始入门运动瘦身,离成功的那天还会远吗!我下面速速来推荐几款有感的瘦腿运动。
做什么运动瘦腿最快
运动1. 大腿推蹬机

这可说是女生上健身房最喜爱的运动器材!要注意的是,发力的是「大腿与屁股」,若做的过程发现「膝盖会痛」,那就代表用错力或姿势错误,须立即调整,才能避免受伤并达到真正的瘦腿喔。PS.使用健身器材时,建议请专业的人在旁协助与指导。



运动2.倒踩空中脚踏车

一般而言,空中脚踏车都是躺着,接着脚往前方踏,但若要让瘦身效果更显着,建议大家「往后方踏」!往前踏会练到的是大腿前侧肌肉,往后踩则能紧实大腿后侧、内侧肌肉,及小腹!踩20下休息5秒,共作3组。



运动3.小狗尿尿姿

双手打直、脚跪姿呈90度后,上半身保持一直线不动,如小狗姿般将脚尽量抬到与地板平行后再放下,一上一下为一组,各做20组。



运动4.半躺向上踢腿

上半身半躺,用手肘将上半身撑起来后,双脚弯曲,并靠「大腿」的力量将脚一上一下摆动,往下时仅能「脚尖」碰地就要马上抬起来,会感受到小腹跟大腿在燃烧!一样做20组喔。



运动5.毛巾瘦腿

最后一个运动是用毛巾!单脚踩毛巾,并向后变成弓箭步姿,会锻炼到整个大腿及臀部!身体打直,膝盖弯曲不超过膝盖,共作20组。


瘦腿简单运动
1、剪刀脚

平躺在床上,保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开),停留几秒后收回。

2、饭后离椅

如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话,肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身,所以想要鸵鸟腿的首要课题就是,饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。

3、敲胆经

由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,因此,这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
在家瘦腿运动
1、后抬腿

双脚并拢站直,双腿交替向后抬起,尽量抬到最高,同时体会臀部收紧的感觉。这个动作能够拉高臀线,让腿部从背面看显得更长、臀部更翘~!

2、弓步下蹲

双脚前后分开约半米,向下蹲,直到前后腿呈90度,做完一条腿后,双腿交换位置。注意动作的标准性,记得换边练习哦!

3、深蹲

双脚打开与肩同宽,双手放在胸前,深蹲至大腿与地面呈水平状,注意重心尽量向后,膝盖不要超过脚尖,避免膝盖受伤。
瘦腿针介绍
瘦腿针的主要成分其实就是肉毒杆菌,肉毒毒素作用于肌肉,能够快速可控地萎缩肌肉,使肌肉变纤细,进行注射时,只需要在小腿腓肠肌的肥厚处选择几点,注入腿部就可以了,无需麻醉,全透明进行,可以随时和医师进行沟通。治疗过程仅需10分钟,无须恢复期,随做随走,不会影响正常的生活和工作,注射后也无需要其它特殊处理及局部按摩,一般正常的运动即可使药液在肌肉组织内逐渐扩散。注射后三天就会开始感觉小腿比较没有力量,跑步时,会有点力不从心,不会影响行走和上下楼梯,此外并无其它不适。两周以后,就可以感觉小腿曲线开始变化,这样的变化要到1-2个月达到顶点,也就是说效果要到1-2个月才达到最好,这样的效果可达8-12个月,所以,如果想夏天露出美美的小腿,就需要提前做准备啦。一般而言,利用注射肉毒杆菌瘦小腿可使腿部圆周长减少大约2-4公分,当然如果结合抽脂手术效果会更好,一般人的满意度都很高。最后提醒各位美女,一定要去正规医疗机构使用正规药物,由专业医师操作,才能保证注射治疗的安全性和有效性。

想要快速瘦腿,哪些运动是非常适合的?为什么?
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想要快速瘦腿,哪些运动是非常适合的?为什么?

女性朋友都梦想着拥有一条长腿,于是开始用各种方法来瘦腿,跳绳就是一种非常好的瘦腿方法,可以有效的帮助我们达到瘦腿的效果。跳绳可以锻炼全身的肌肉,起到减肥减脂的作用,尤其是对腿部的减肥效果尤为明显。首先,将双脚张开,宽度略大于肩部宽度,双手向左右两边伸出,保持手掌向上和向下,然后边跳边将双脚拉在一起,双手举过头顶,拍拍手,然后恢复原来的动作,反复进行。 做这个动作时要注意自己的呼吸频率,跳时吸气,落时呼气,以避免侧身缝合。此外,应特别注意手和脚的协调。只有当手和脚闭合并分开时,身体才能保持平衡,避免摔倒。每天早上提前10分钟起床,在床上做5次一分钟的高抬腿运动。高抬腿是最常用、最有效的瘦腿方法,跳绳不仅是一种很受欢迎的娱乐方式,也是一种很好的减肥运动。跳绳时,可以采取双脚跳的方式,也可以采取踮脚跳的方式。 跳的时候,手绳的频率要跟上脚的频率,这样才能达到最佳效果。另外跳绳燃脂速度不是很快,所以需要长期坚持,每次至少锻炼一个小时才能看到效果,也许几个月后,腿就能明显瘦下来。瘦腿瑜伽 对于瑜伽,很多的人都喜欢下班,或者忙碌紧张过后练习,这样可以平复心情,还有舒展身心。高抬腿运动 减肥总是离不开运动,MM们想让双腿变瘦,也要多做点运动。 以上就是小编针对问题做得详细解读,希望对大家有所帮助,如果还有什么问题可以在评论区给我留言,大家可以多多和我评论,如果哪里有不对的地方,大家也可以多多和我互动交流,如果大家喜欢作者,大家也可以关注我哦,您的点赞是对我最大的帮助,谢谢大家了。