健康减肥的食谱有哪些？
一、番茄芦笋紫菜汤 功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。 制作方法： 1、先将芦笋、番茄洗干净，切好； 2、与洗干净的紫菜和盐混合； 3、然后沸水煮2分钟，即可食用。 二、无花果雪梨雪耳瘦肉汤 功效：可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处。 制作方法： 1、先将雪梨去核、去皮，浸泡半小时； 2、猪肉用水洗净切成块，与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时。 三、拌黄瓜 功效：黄瓜有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。 制作方法： 1、将黄瓜洗净，切成块装碗。 2、然后撒入盐拌匀，腌制20分钟。搅拌均匀便可食用。 扩展资料： 健康的饮食计划应该符合以下几点要求： 1、注重水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂牛奶和奶制品的摄入。 2、选择瘦肉、家禽、鱼类、豆类、鸡蛋和坚果。 3、选择含有较低含量的饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐（钠）和添加糖的食物。 4、保证每日所需的热量。 参考资料来源：人民网-一日三餐健康减肥食谱 从早到晚健康享瘦 参考资料来源：人民网-还在为减肥苦恼？其实健康饮食就能做到
健康减肥的食谱有哪些
减肥食谱可以参考以下内容： 早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）； 中餐： 米饭200克 （熟重）红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克； 下午加餐：水果200克（应季）； 晚餐： 米饭130克 （熟重）红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克 菌类100克（注：选择一种）； 每日盐不超过6克，油脂不超过20克； 注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚； 晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了； 晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。