实心球的训练技巧，你知道哪些？
体育考试中，除了改革后要增加的跳绳、中长跑、球类项目外，还有一个大家都不能忽视的传统项目。那就是投掷实心球。可能很多同学会发现自己明显很强，觉得自己没做错什么。实心球为什么不能扔得远远的？那是因为你的用力是恒定的，投掷实心球注重连贯用力，用力顺序不对。不连续用力会影响实心球。那么，如何在中考中练习实心球才能有效呢？ 实心球考试场地和设备也有明确规定。中考体育实心球考试中，考试场地为20米* 5米平，而男女生均使用的实心球为2公斤实心球周长42厘米，直径13.36厘米(1厘米)。 为了在体育实心球测试中取得好成绩，我们必须注意实心球项目的三个要素:投掷的初始速度、角度和高度。其中，投掷的初始速度是最重要的因素，主要取决于考生的身体状况和掌握正确的投掷实心球技术。尤其是在最后抛投实心球时，需要注意的是，预挥结束后，双手持球，从后顶大力挥杆至前顶。此时身体必须主动踢腿、送髋、震腰震腹，手臂向前摆动，手指手腕向前拨。这样做的原因是为了提高手臂的前摆速度。 除了注重技术动作，想要提高中考实心球，还必须做力量训练。因为投掷实心球是力量型运动，要求考生有足够的爆发力。因此，我们也可以从以下几个方面进行训练: 1.发展局部肌肉力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重练习或爬杆。 2.发展腿部肌肉力量:负重深蹲跳跃。 3.发展躯干肌肉:仰卧起坐、俯卧撑和转体练习。 4.用哑铃或重物做举、后仰、前荡的模仿练习。 以上就是实心球的训练技巧，大家可以试着操作一下哦！
实心球的训练技巧有哪些？
实心球的训练技巧有哪些？ （一）持球 正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一同；以拇指的榜首关节和食指、中指、无名指的榜首、二、三关节托握住实心球的后面中下部，小指起到稳定球的效果；掌心空出。 （二）准备姿势 1.站位。出色的站立姿势，能抵达最有效的用力，一同，还能避免重心不稳。研讨发现，两脚叉开站立，当作后仰满弓时，可以很好地操控重心，且在出手时蹬地更有力。 2.预摆。预摆是为球的最终出手所做的准备，预摆正确能肯定器械的飞翔道路，一同也能发起机体的运动器官和肌肉，为最终瞬间的迸发做准备。原地双手正向掷实心球中预摆时头部稍低或稍前倾，预摆时肩关节放松，双手微屈，然后小幅度的前后摇摆2次～3次，一同调整呼吸，放松身体。 （三）出手 1.逾越器械。头部后仰与水平的视点应在30°～45°之间，屈膝，当膝关节处于l35°时，下肢蹬地力气较大，取得加速也大。后引时恳求将球较慢地向后引，一同大小臂的夹角坚持在90°～135°之间，这个夹角最有利于力的发挥和引球间隔的出色别离。细致的视点因人而异。 2.最终用力。实心球最终用力动作的合理性，直接影响球的出手速度。实心球最终用力的次序包括：双脚抓地——伸腿挺髋——收腹——含胸——送肩——挥臂——甩腕——拨指。最终用力时，出手点的选择，直接影响了出手的视点，出手太晚，会构成砸球的现象；出手太早又影响出手的水平速度。球出手视点在33°～37°范围内抛掷得最远。恳求腿防止迂回过多，稍微的迂回起到了缓冲的效果，可是假定迂回过多则起不到很好的支撑效果，不但降低了出手高度，并且合成了出手时的力气。
中考实心球多少米满分是多少？
2021年中考体育实心球达标男生5.7米，女生是3.9米。 如果每项满分是100分，A等为85-100分；B等为75-84分；C等为60-74分；D等为60分以下。 与此同时，家长还需要关注其他的变化，那就是中考总分值由原来的640分变为750分；地理、生物纳入中考计分科目；英语口语纳入中考；汉字书写能力测试纳入中考语文学科考试范围；扩大民办学校推荐生比例；普通高中拟开展自主招生。 考试方法： 在投掷区划一条白线(长5米，宽5厘米)为起掷线，考生站立于起掷线后每人连续测试二次，取其中最远一次成绩为最终成绩并现场进行登记。 记录时以米为单位，保留小数点后两位。丈量从起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球着地点。丈量及登记时均应唱出成绩。
中考实心球评分标准是什么?
中考实心球评分标准是男子优秀7.1米以上。及格3.7米以上，女子优秀6米以上，及格式4米以上。最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆。 实心球概况 实心球是中考体育考试项目之一，实心球在作为中考体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作，因此，给指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。