凯格尔运动怎么做？
具体做法如下： 1、凯格尔运动，称为骨盆运动，借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。如图所示： 2、常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。如图所示： 3、锻炼方法，站直，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽。如图所示： 4、用力夹紧保持五秒钟放松，重复此动作二十次以上。如图所示： 5、简易的骨盆底肌肉运动，可以有时有地进行。如图所示： 6、以收缩五秒、放松五秒的规律，在步行、乘车、办公室都可以进行。如图所示：
凯格尔运动怎么做
站立式凯格尔运动做法如下： 1、脚跟并拢，脚尖分开，呈站立姿势，双手垂直放于身体两侧。 2、夹紧臀部，收紧盆底肌，吸气，同时上提脚后跟，保持5秒钟。此时，你会感觉腹部肌肉是紧绷的，而且稍微向前挺。然后呼气，脚跟落地，恢复到初始姿势。一上一下为一组，大概重复20组。 凯格尔运动简介： 凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。 凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
所谓的“凯格尔运动”是什么？
说到凯格尔运动，我相信很多女性，特别是已婚和有生育能力的女性，都听说过，甚至有很多女性都参加过凯格尔运动。那么这个运动是什么呢？所谓的凯格尔运动又称骨盆运动，主要是通过多次性的收缩，放松部分骨盆肌肉来增强盆底的肌肉张力，据说，常用来帮助准备生孩子的人备孕，这种运动方式是孕妇的指定的运动。那们这次这次具体来讲一讲这个运动的效果。 凯格尔运动真的有效吗？我们知道，女性往往倾向于盆底肌肉放松。怀孕、腹压增加和生理年龄是盆底肌肉松弛的常见原因，特别是在怀孕方面，自然分娩或剖腹产的妇女在分娩后容易出现盆底肌肉松弛和阴道松弛。 一般来说，为了避免分娩后盆底肌肉紊乱的问题，妇产科医生会建议在分娩后的适当时间开始系统的长期运动，其中凯格尔运动备受推崇。凯格尔运动的主要目的是帮助孕妇伸展盆底的耻骨和软骨肌，以增强盆底肌的张力和肌内壁的弹性。在怀孕期间练习凯格尔运动可以帮助盆底为生产做准备，产后运动有助于恢复盆底肌肉弹性，避免阴道松弛。产后凯格尔运动能大大改善女性阴道松弛问题，有助于提高夫妻生活质量，有助于产后各项功能的恢复，避免产后反复感染的发生。因此，在分娩后，经医生评估后，母亲可以尽可能多地运动，以促进其身体状态的恢复。同时这种运动的姿势有很多，可以坐着，站着，甚至躺着有人可以运动，我们可以选择我们最合适的姿势，然后持之以恒的训练，这些运动的姿势通过有力地收缩肌肉，可以很好地帮助我们预防尿失禁的发生。
凯格尔运动是提肛还是提阴 凯格尔运动吸气呼气有要求吗
1 凯格尔运动是提肛还是提阴 准确的说凯格尔运动是收缩盆底肌肉。 凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，做的时候不同于提肛运动，无需挤压臀部或大腿，也不用向下推代替会阴收缩和向上，要自主的集中精力只对盆底肌进行收缩，保持其他部位肌肉的放松，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。 2 凯格尔运动吸气呼气有要求吗 没有严格要求，正常呼吸即可。 凯格尔运动目标肌群在腹腔底部，而且强度不大，所以和呼吸并无密切关系，吸气呼气都可，重点是做的时候不要屏气，不过进行训练前可以做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌，但一般最好是呼气时收紧，吸气时放松，有助于动作准确，收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要憋气。 3 凯格尔运动吸气提肛还是呼气提肛 准确的说是不是提肛，而是吸气收缩盆底肌用力。 呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升，然后吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。 如仰卧在床上，屈髋屈膝，将手放到髂前上棘内侧1指，在呼气时进行盆底肌的收缩，此时手指可触到收缩，有训练基础的最好是配合腹式呼吸进行： 1、鼻子缓慢吸气，鼓肚子，肌肉往外张开，放松盆底肌。 2、嘴巴缓慢吐气，瘪肚子，肌肉向里闭合，收紧盆底肌。 4 凯格尔运动不会自然呼吸怎么办 重点是不憋气，建议先自然呼吸顺畅，保持身体放松以后再进行训练。 凯格尔运动整个锻炼过程中，要确保呼吸顺畅，通俗来说就是不要憋气，因为憋气会造成腹压增大，增大的腹压就会对原本松弛脆弱的盆底肌造成向下的压力，影响锻炼效果。 如果在训练过程中找不到感觉，可以先进行深呼吸放松身体，然后在逐渐感受呼气收紧、吸气放松，刚开始锻炼时可能无法坚持收缩5秒钟，这个时候不要强迫自己用尽力气去收缩，而是先简短的收缩2-3秒，之后吸气放松收缩的盆底肌，然后循序渐进、逐步增加收缩时间，随着盆底肌的逐步增长，收紧的时间也会自然增加。 锻炼后要采用蛙式放松，保持蛙式姿势5分钟，同时和缓地呼吸，能使盆底肌得到较充分的放松。
凯格尔运动和提肛运动是一样的吗，凯格尔运动是收缩肛门吗
随着生活水平的提高，越来越多的产后妈妈都选择了健身。许多产后妈妈都想用科学的健身方法将身体恢复到产前状态。那么有些人就会疑惑，凯格尔运动和提肛运动是一样的吗？凯格尔运动是收缩肛门的吗？现在就来了解一下这些问题吧。
凯格尔运动和提肛运动不是一样的，但两者是非常相似的运动。有时在提肛运动时，会经常的带动凯格尔运动。提肛运动就是将肛门附近的肌肉群，收缩肛门的运动。凯格尔运动是控制的，主要是肌肉群在肛门与尿道中间的位置。
凯格尔运动并不是收缩肛门。凯格尔运动收缩的是肛门与尿道中间的那个肌肉群。凯格尔运动体验方法是在小便时，控制小便快速暂停的肌肉运动。通常情况下，凯格尔运动不要与提肛运动同时的进行，中间需要隔一定的时间。凯格尔运动一天只做3~5次就行。
总的来说，凯格尔运动和提肛运动是不一样的，凯格尔运动不是收缩肛门的，而是收缩肛门与尿道之间位置的肌肉群。凯格尔运动适合有漏尿或者无法憋住尿的女性，或者是有轻微的盆底器官垂脱问题的女性。在做凯格尔运动前，可以咨询一下医生或专业人士是否可以做这个运动。