跑步机有用吗?
跑步机对于忙碌的现代人来说不失为锻炼身体的最佳选择,但很多人担心过度依赖跑步机,效果可能不好而且还浪费了时间。那么跑步机有用吗?跑步机的好处有哪些?下面我们就带领大家来一探究竟吧。跑步机有用吗?跑步机的好处1、不受天候影响:这应该是跑者使用跑步机最主要的理由,不论刮风、下雨、大太阳、寒流、台风、沙尘暴等各种天候,跑者都能在跑步机上进行训练。跑步机的好处2、具有缓冲效果:对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说,跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击,踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少;如果你是训练量较大的跑者,在例行训练中以跑步机取代部分路跑,也能因此藉由跑步机的缓冲效果,减少双腿累积的压力,避免疲劳性伤害。跑步机的好处3、稳定与安全的训练环境:撇开操作不当的风险,跑步机相对于户外跑步来说是较为安全的,尤其是对于住家附近没有操场、只能夜跑的跑者来说,晚上在交通纷乱的马路上跑步还是有些危险;路面的凹凸或歪斜也可能让你扭到脚,不时冲出的汽机车或流浪狗往往也打乱了训练节奏,在跑步机上练跑,按下开始键后就不会中断、没有汽机车、不用过马路、不会有人挡道,能让跑者全心专注于跑步。跑步机的好处4、能自由搭配多种训练:有时你也许想在一成不变的慢跑或训练中做点变化:先从轻松跑开始,长间歇加速,加个爬坡、陡升,回到平地,再来几趟短间歇,最后慢跑收操;户外跑步很难找到这种多功能、还要安全的场地,但这在跑步机上只要靠一根手指设定就能达成。跑步机的短板1、一成不变的环境:少了优美的风景、景色的变化、与不期而遇的跑者,让人觉得在跑步机上时间好像度日如年,平时跑一小时也不累,但站上跑步机10分钟就很久,如果没有电视、镜子、与音乐相伴,那还真的有些无趣。跑步机的短板2、较低的训练效益:由于跑步机有履带的带动,让跑者只要顺着履带的动力把后摆的腿提起,就能持续在原地跑步,和平地跑步相比少了推蹬前进的力量,所以跑起来会较为省力,但反过来说,同样跑步时间的训练效果也就不如平地跑步,不过这倒是有个解决之道,那就是大部分的跑步机都有坡度设定,会让履带阻力增加,以模拟平地跑步时双脚出力推蹬、或爬坡时大腿施力的感觉。跑步机的短板3、受限的运动空间:对于某些腿较长、或体型较高大的跑者来说,要在空间有限的跑步机平台上跑步,不仅前后的长度有限,也无法自由地左右移动,少了几分自在跑步的乐趣,对于某些人来说,也可能因为受限的运动空间进而影响跑步动作,跑起来就是不畅快。跑步机的短板4、无法完全模拟地形变化:跑步机虽然有坡度设定的功能,但其实只是靠加大履带的阻力来增加双腿负担,爬坡所需的上半身前倾、随坡度改变步幅与步频等技巧仍难以完全模拟,此外像是过弯侧倾、下坡重心调整、与路面不平的足踝小肌群训练,在跑步机上也无法体验。以上就是小编为您带来的跑步机有用吗?跑步机的好处有哪些?的全部内容。
跑步机有用吗
「导读」 随着人们生活水平的提高,跑步机开始进入寻常百姓家。但有的人却一直质疑跑步机的用处,认为使用跑步机会损害健康,其实,这种想法大错特错,跑步机有很多好处。那使用跑步有什么好处呢?跑步机使用注意事项有哪些?一起来了解一下吧。 跑步机有用吗 跑步机是一种实用的室内健身器材,按驱动动力分,可分为机械跑步机、电动跑步机,而按功能分,又可分为单功能跑步机、多动能跑步机。大部分跑步机上装有电子辅助装备,可让使用者体验不同的跑步环境,如变速跑、上坡跑等。日常使用跑步机还有很多好处,具体如下: 1、购买跑步机放在家中,随时都能运动,不必受天气、外部环境等限制; 2、一机在手,全家都能使用,随着使用率提高,家人的身体素质也会相对提高; 3、坚持在家跑步运动,对提高心肺功能,增强四肢力量有很大帮助,所以,使用跑步机大有好处; 4、长期使用跑步机跑步,对需要减肥瘦身的人来说,是相当有益处的,因为运动能消耗人体多余的卡路里,对保持好身材有很大帮助; 5、女性坚持使用跑步机跑步,不仅能塑造完美的形体,还能配合饮食调整瘦身 *** ; 6、心情不好,跑步运动,能调整情绪,愉悦身心,而且压力大时跑步,能释放压力,修身养性。 如何选购跑步机 合适的才是最好的,选购跑步机时需记住这一准则,不要跟随他人盲目选购。此外,选购跑步机最好掌握窍门。那怎么选跑步机呢?选购跑步机要注意什么?大家赶紧往下看看吧。 1、舒适性:购买时,亲自使用体验一下,测试使用过程中是否无异常,跑步时是否舒适。 2、跑步面积:这一要素直接影响跑步时的舒适性,一般面积越大,使用起来更舒适,但也要考虑其稳固性,因为通常面积大,稳固性会降低,所以,充分衡量各要素后再决定。 3、预设程序:大部分跑步机都有预设程序,而这些程序是否能满足自身需求,是购买时所要考虑的。 4、安全性:进行跑步锻炼是为了自身健康,如果跑步机使用时不能保证安全,将会影响健康,所以,在购买跑步机时,要充分考虑其安全性。 5、人性化:面板设计要人性化,最好能随时显示各种数据,能让人了解自身情况,及时做调整。 6、马达:运行时平稳,没有噪音,马达一般比较好,在购买时,要仔细听声音和观察细节,以便买到质量好的跑步机。 7、速度调节:选购时,一定要根据自身情况选择带有速度调节功能的跑步机,且速度调节能满足自身需求。 8、功能切换稳定性:随时能切断跑步锻炼模式,切换时跑步机不会剧烈振动,证明其稳定性较好,适合选购。 跑步机跑步前怎么热身 正式跑步前,需要做好热身运动,因为人体从安静状态转为运动状态需要一个适应过程,而热身运动能让人尽快适应。那使用跑步机跑步前如何热身呢? 动作1、大腿前侧伸展 保持身体正直,右腿向一侧伸展,右手抓住右脚踝,不断拉伸腿部,然后换左脚重复这一动作。 动作2、髂腰肌伸展 手臂向上伸展,屈膝,左大腿成直角,右脚后跟触地,拉伸腰肌,换另一侧重复这一动作。 动作3、小腿拉伸 臀部往后推,身体下压,眼看下方,双手勾住脚尖,坚持数秒,然后重复多次。 动作4、髂胫束放松 髂胫束僵硬会影响跑速,所以,在跑步前需要单手支撑身体,放松髂胫束筋肉筋膜,减少不必要的损伤。 跑步机跑步的正确方法 使用跑步机跑步,速度分配很重要。掌握正确的速度分配方法,能让人全程发挥自身最大的能力。反之,不会掌握速度的人,跑不久就会感到疲劳。而掌握速度的方法通常有两种,具体如下: 1、等速跑:就是在整个过程中,用同一速度跑。一般人热身后就会开始跑步,然后逐步增加步速,如将跑步机的步速从“3”调整到“5”。其实,不一定非要这样做,身体才能适应跑步状态,可以直接将速度调整到合适范围内,持续跑步40分钟。 2、变速跑:即快慢交替的跑法,如快一段,慢一段轮替地跑完全程。这是一种能适应比赛时的不同情况,而又合乎战略的方法。但是初练习跑步的人,最好先练习等速跑法,在有基础以后,再学习变速跑的方法,这样,收效就会更大。 跑步机跑步注意事项 跑步机也有使用禁忌,但很多人并不了解,下面妈网继续来讲解一下跑步机的使用禁忌,大家可以看看平时是否有犯过这些错,以提高警惕,日后多加注意。 选择快速启动模式 快速启动模式可以随时调整运动强度,但如果刚开始使用就直接选择快速启动模式,自身可能难以适应,因为模式包含多种锻炼方式,并不一定适合普通人。 身体太靠前或太靠后 太靠前易踩到底垫,太靠后易摔倒,所以,为避免跑偏,应站在跑带的中间位置,这样不容易失误。 跑完直接停下来 努力向前迈步,跑一段时间后,突然感到疲劳,停止休息,这种做法是不对的,应慢走一段时间,等身体恢复到安静状态后再停止。 追求成效盲目跑步 很多人减肥心切,持续使用跑步机减肥,以致疲劳过度,身体有损。其实,这种错误不应犯,每天跑步一次,每次跑步30分钟以上,长期坚持,就能获得较好的减肥效果。
跑步机都有什么功能
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机,设计师根据传速带的原理改变而成。
主要功能如下:
1、跑步运动:可消耗能量、改善心肺技能、加快血液循环,达到减肥目的,主要锻炼腿部肌群。
2、仰卧起坐运动:主要锻炼腹部和背脊下部的肌群,又可以做到保护腹腔,健康减肥的作用。
3、划船运动:主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群,提高协调能力。
4、
跑步机都有什么功能
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机,设计师根据传速带的原理改变而成。
主要功能如下:
1、跑步运动:可消耗能量、改善心肺技能、加快血液循环,达到减肥目的,主要锻炼腿部肌群。
2、仰卧起坐运动:主要锻炼腹部和背脊下部的肌群,又可以做到保护腹腔,健康减肥的作用。
3、划船运动:主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群,提高协调能力。
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