脊柱最喜欢的睡姿
脊椎喜欢的睡觉姿势，可以采取仰卧睡姿和侧位交替睡姿。 睡觉时可以选择仰卧的姿势，可以使患者全身肌肉得到放松，有助于缓解脊椎的压力，侧睡时可以将膝关节弯起来，可以减少脊椎的后伸，有助于保护脊椎，如果觉得不舒适时，可以适当的调整睡姿。在睡觉时尽量避免睡过软的床，软床容易导致脊椎生理性突起。 睡觉应该选择硬板床，同时不要把枕头放得过高，睡觉时避免长时间保持同一个姿势，会导致肌肉麻木，睡眠对人体健康有着重要的影响，睡眠质量好，早晨起床会感到精力充沛，做事情效率会很高，反之，则会导致第二天精神状态不佳，影响工作。 脊柱的功能： 人体直立时，重心在上部通过齿突，至骨盆则位于第2骶椎前左方约7cm处，相当于髋关节额状轴平面的后方，膝、踝关节的前方，脊柱上端承托头颅，胸部与肋骨结成胸廓，上肢借助肱骨、锁骨和胸骨以及肌肉与脊柱相连，下肢借骨盆与脊柱相连。 上下肢的各种活动，均通过脊柱调节，保持身体平衡，脊柱的四个生理弯曲，使脊柱如同一个弹簧，能增加缓冲震荡的能力，加强姿势的稳定性，可防止颅骨、大脑受损伤，脊柱与肋、胸骨和髋骨分别组成胸廓和骨盆，对保护胸腔和盆腔脏器起到重要作用。 脊柱除支持和保护功能外，有灵活的运动功能，虽然在相邻两椎骨间运动范围很小，但多数椎骨间的运动累计在一起，就可进行较大幅度的运动，其运动方式包括屈伸、侧屈、旋转和环转等项，脊柱各段的运动度不同，这与椎间盘的厚度、椎间关节的方向等制约因素有关。
睡觉姿势对脊柱有多大影响？
不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。
仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。
在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。
俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。
中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。
还阳卧的害处
还阳卧的害处 还阳卧的害处，还阳卧是道家的一种修炼方法，大家在选择还阳卧的时候，要注意个人的姿势是否正确，如果不正确的话会导致自己难以入眠。那么还阳卧的害处有哪些呢？ 还阳卧的害处1 还阳卧害了多少人 还阳卧”的练习心法是：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。 决定男子性能力的是肝肾两经。大家要记住，想要哪里强壮，就要把气血引到哪里，而引导气血灌注的通道就是经络。那么决定男子性能力最关键的经络在哪里呢？就在肝肾两经。 从经络图可以很清楚地看到，肝经是绕阴器而循行。肝是人体阳气的聚集地，男子的阳刚必借此而发，所以肝火旺的人通常性能力也较强。但肝肾的功能必须协同合作，才会持久而无伤。肝若是枪，肾就是弹药。能否强硬，靠的是肝的功能，但能否持久，却依赖肾精的支持。 有的人光去补肾而不养肝，就好像虽然有很多木柴，但却是湿的，根本点不着一样。有的人已经肝火过旺，就像家里烧的土暖气，若不用盖子盖上火，而是敞开火来烧的话，虽然火旺，却容易很快把煤烧光，而暖气管却不热，能量算是白白浪费了。 锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。这时，您两条大腿内侧会酸胀紧绷，而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。肝肾经要一起锻炼，才会协调一致。然而，即使功法精妙，您一定还要有些耐心和信心才行，不要今天刚练习，明天就希望有显效哦。 明白卧功里的“还阳卧”的补肾原理了！因为做“还阳卧”的时候，大腿内侧有酸胀紧绷的感觉，尤其是胯部，特别酸痛。 “还阳卧”的练习心法是：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。 肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。 还阳卧的害处2 5种睡姿的利与弊 1、仰卧-伤肺 这种睡姿比较多，大约占人群50％~60％。 这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官，还能让嵴椎身体部位成一条直线，缓解腰背痛。但保持这种姿势睡觉时，面孔中开窍的部位朝上的时候较多，而气与津液走势为下行。 熟睡时，由于脸孔朝上，因口水流入气管或舌根下坠容易导致打唿噜或呛咳，甚至造成气滞，阻碍肺部气血运行。 2、左侧卧-伤心 左侧卧占人群20％~30％。 心脏处于整个胸廓的左侧，左侧卧时心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏负担会加重。因此不建议老年人、有心脏病的人采用左侧卧。但对于患有胃食管反流的人或孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。 因为胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的`疼痛感。 而怀孕中晚期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。 3、右侧卧-健康 这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿。 首先，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化。其次，肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。且对于早孕期女性来说，子宫小，右侧卧位为好。 4、蜷缩式-伤颈背 蜷缩的姿势有助于缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。但人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时，蜷缩动作会使背部过度牵拉，背部、头颈承受压力较大，造成血脉不畅。 中医认为血脉不畅就会有虚证产生，因此，不论是坐着、站着，还是躺着，都应该做最舒服的姿势，不要老是曲着腰。 5、趴着睡-没好处 这种睡姿的人比较少，约占5％，这是最差的睡姿。 趴着睡的时间过长，会使胸部受到压迫，影响气血的运行，导致出现心脏不适、唿吸困难等情况。中医认为心衰是气血不足引起的，因此，在睡眠中应该保证有一个良好的唿吸状态。而且，俯卧时为了方便唿吸，必须把头转向一侧，易引起嵴柱弯曲、错位，增加肌肉、关节压力，造成肩背不适。 当然，睡姿不是一成不变的。对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以，相互调节、搭配，才是对身体最好的休息。 但对于患有疾病的人来说，就要选择最利于健康的睡姿了。 还阳卧的害处3 10种疾病的专属睡姿 如果你患有某种疾病，看看下面哪种睡姿更适合你。 1、腰背痛-侧卧 建议使用侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。 2、颈椎病、腰间盘突出-仰卧 侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。 3、鼻部疾病-侧卧 鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。 4、食管疾病-仰卧 反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。 5、静脉曲张-脚抬高 把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。 6、冠心病-右侧卧 患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。 7、心衰-半躺半坐 既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。 8、脑血栓-仰卧 枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。 两种午睡的最佳姿势 很多人把“肾”当成自己的命根子，如果肾不好，那可是摊上大事儿了！ 您一定想不到，睡午觉其实也可以补肾吧？下面两种睡姿推荐给您！ 1、还阳卧 身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。 仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松。身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。 2、混元卧 把还阳卧再提高层次的练法是混元卧。 仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百会。 这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。 上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处。下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。 需要提醒大家的是，午睡的最佳时间是30-40分钟，睡太久反而伤身哦。
还阳卧的危害有哪些？
还阳卧这种睡姿对于舒缓肩颈部的压力、促进血液循环、预防静脉曲张等方面都有较好的效果。但是，还阳卧也有其局限性，比如易导致打鼾、加重胃酸逆流等问题。因此，在选择睡姿时，需根据个人情况选择最合适的睡姿。
除了还阳卧睡姿，通常的睡姿还包括仰卧、侧卧和俯卧等。仰卧是人们最常见的睡姿之一，但是长期保持仰卧睡姿会导致呼吸道阻塞、加重胃酸逆流、增加夜间尿频等问题。侧卧是比较健康的睡姿，可以减轻背部和腰部的压力、预防打鼾等问题，但是长期保持同一侧卧姿势会导致身体不平衡、加重颈椎疾病等问题。俯卧是最不推荐的睡姿，长期保持该姿势会导致颈椎、胸椎、腰椎等部位出现问题，还可能影响呼吸道畅通。
除以上睡姿外，考虑到个人习惯和身体状况等因素，其他睡姿如胳膊枕睡姿、半俯卧睡姿、半仰卧睡姿等也有着不同的适用场景和风险。针对不同睡姿的优缺点，我们应该选择最适合自己的睡姿，并在睡眠中合理调整。除此之外，也可以通过保持规律作息、保持良好的睡眠环境、避免过度劳累等方式，提高睡眠质量，保护身体健康。